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わずか30分でOK!!

Allfitness オールフィットネス

 

 

Point

油圧式マシン(上半身30秒)→ランニングボード(30秒)→油圧式マシン(下半身30秒)→ランニングボード(30秒)…
ひとつのフィットネストレーニングは30秒のみのため体への負担が少なく、
上半身・下半身を交互に鍛えるためバランスの取れた体になります。
8分に一度心拍数を計り、もっとも脂肪が燃焼する状態に達しているかを確認します。

 

 

トレーニングの流れ

ロータリートルソー

サーキットトレーニング用無酸系運動器具。油圧式ですので無駄な負荷は無く、身体に負担がありません。お腹回りがスッキリ。上半身と下半身を反対方向にひねることで、腹筋と背筋を鍛え、ウエストを引きしめます。腰痛をもっている方にもおすすめです。

ランニングボード

ショルダープレスラットプル

サーキットトレーニング用無酸系運動器具。油圧式ですので無駄な負荷は無く、身体に負担がありません。肩こりを取り、上下収縮運動により血行がよくなります。肩と背筋上部、上腕三頭筋を鍛えます。

ランニングボード

インクラインチェストプレスロー

サーキットトレーニング用無酸系運動器具。油圧式ですので無駄な負荷は無く、身体に負担がありません。姿勢を良くし、肩こりを予防・解消します。バストアップにも効果的です。胸、背中、二の腕を主に鍛えます。

ランニングボード

バイセップトライセップ

サーキットトレーニング用無酸系運動器具。油圧式ですので無駄な負荷は無く、身体に負担がありません。引き締めの難しい二の腕のたるみを引き締めます。 上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えます。

ランニングボード

ロータリートルソー

油圧式無酸系運動器具と交互に使用する事で、サーキットトレーニングの効果を最大限に引き出します。呼吸調整台です。走る・歩く・スキップなどに利用します。

   
   

アブバック

サーキットトレーニング用無酸系運動器具。油圧式ですので無駄な負荷は無く、身体に負担がありません。お腹回りがスッキリして背筋も強化するので、腰痛を持っている方にもおすすめです。腹筋、背筋の両方を鍛えられるので前後のバランスがとれます。

ランニングボード

レッグプレス

サーキットトレーニング用無酸系運動器具。油圧式ですので無駄な負荷は無く、身体に負担がありません。立ち上がる、座る、しゃがむ、歩く等の日常生活に必要な筋力が鍛えられ、ヒップアップ効果もあります。大殿筋と四頭筋を主に、下肢筋全般の筋肉を強化します。

ランニングボード

レッグエクステンション

サーキットトレーニング用無酸系運動器具。油圧式ですので無駄な負荷は無く、身体に負担がありません。太ももを引き締めます。歩幅が広がり膝が安定するので、膝が悪い方にも効果的です。大腿四頭筋、内側広筋を強化し、膝関節の可動域を広げます。

ランニングボード

インナーアウター

サーキットトレーニング用無酸系運動器具。油圧式ですので無駄な負荷は無く、身体に負担がありません。太もも内と外、股関節のストレッチになります。また、骨盤の安定性を高め、歩行や片足立ち時のふらつきを解消し転倒を予防します。閉じる動作では脚の内側、開く動作は脚の外側を強化します。

 

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